蛋世界 竞技类 怎么提高跳跃来扣篮

怎么提高跳跃来扣篮

    1、每天练100下蹲    2、100M往返蛙跳    3、跳阶梯    4、50M快速往返跑    …

    1、每天练100下蹲    2、100M往返蛙跳    3、跳阶梯    4、50M快速往返跑    这些都可以根据自己的身体素质来定量    我也是165CM 我跳起来可以摸到板的下沿    只要自己根据自己的身体  来定量自己的训练量    比如:


    第一:下蹲,事先自己没做过这些  自己可以先定量每天连续50次( 做后你第二天会感觉腿很酸,但是慢慢坚持下来就好了)希望你每定量一次坚持做一周,然后每周加量15次 ,每天坚持;(注:下蹲中在你蹲下时可以很慢,但是在弹起这瞬间得快,这全是依靠腿的力量,可不要借助外力哦,这样可以练习瞬间爆发力。)


    第二:100M往返蛙跳    这个其实对你的脚趾,脚腕韧性是个很好的加强,这也可以提高你原地起跳的高度,其中也包含了上边的下蹲。如:在篮下拼抢时对自己有很大的帮助, 同时在跑跳摸高扣篮时将会有很大的帮助。


    第三 :跳阶梯,这也是很有效地一个方法,这是 也是和蛙跳车不多的,只是这对练跳高来相对于前两种更有效。


    第四:50M 快速往返跑,希望你在上边三种(其中一种)完成后都进行一下长距离的跑步,让自己练习的肌腱更好的放松,50M快速往返跑其实就是锻炼你的瞬间冲刺速度、瞬间爆发力。


    最后,当你在这些项目结束后,希望你在球场上去打哈球,尽可能的让自己练习的成果及时的融合在自己的篮球技术里去。由于你现在还初一就165CM了,你应该可以长到180cm以上,相信你可以口到篮的。


你可以根据自己的条件选择以上一种或几种方法来练习(练习的同时希望你及时的融合到自己的篮球技术里去)。最后希望你越跳越高。

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